Il-kolazzjon, kif ħafna minna jafu, huwa ikla fundamentali u jista 'jagħmel jew jeqred il-bqija tal-ġurnata tiegħek. Xi nies jagħmlu tajjeb ħafna ma 'skutella ta' porridge filgħodu, speċjalment jekk tkun imtejba bil-ġewż, żrieragħ u ħalib tal-lewż sbieħ. Iżda għal xi wħud minna, karboidrati għoljin, jew kolazzjon b'żieda ta 'zokkor jistgħu jwasslu għal cravings taz-zokkor matul il-ġurnata kollha, jew, skond il-kostituzzjoni tagħna, jistgħu jagħmlulna bi ngħas. Ir-raġel tiegħi ma kbir bi skutella nutrizzjonali ta 'porridge jew granola mqatta' mid- dar filgħodu; Dak l-istess kolazzjon kultant jagħmel me għajjien.
Jien f'qagħda aħjar ma 'kolazzjon bil-melħ li jinvolvi ftit proteini u lottijiet ta' ħxejjex. Ħafna kulturi oħra jibdew il-ġurnata b'ikel savoury; soppa, skutelli ta 'noodle Pho , stew, platti tal-fażola, diversi enkarnazzjonijiet ta' ross u qamħ ieħor, flimkien ma 'bajd, ħut, żebbuġ, ġobon u laħam huma ikel komuni. Naħdem fin-nofs ta 'filgħodu, għalhekk ġeneralment ikolli ħġieġ żgħir ta' proteina smoothie siegħa qabel il-klassi; Imbagħad ġejt id-dar biex tagħmel brunch savory sbieħ għalija nnifsi. Il-komponenti jvarjaw kuljum, imma hawn huma wħud mill-favoriti tiegħi:
I grab skutella, bastiment favorit tiegħi għall-ikel. Għandi ġabra tagħhom: fond u baxx, ikkulurit u kwiet, fabbrika u magħmula bl-idejn, xi ħaġa għal kull burdata u staġun. Is-saff tal-qiegħ jista 'jkun dixx tal-qamħ li jibqa', bħal waħda mir-riċetti mill-isbaħ f'Dinja ta 'Modi biex Taħriġ Bil-Quinoa iżda fil-każ tiegħi (rari tiekol qamħ) huwa aktar probabbli li jkun wieħed minn dawn li ġejjin:
Skred Skillet Sweet Potato Homefries (I spiss żid veggies oħra bħal rutabaga mqatta 'jew squash jew għerq tal-karfus għal dawn.
Delish!)
Patata ħelwa Patata Ħelwa "Fries"
Sussegwentement jiġu l-ħodor:
Dawn jistgħu jkunu sempliċi kemm l-ispinaċi tat-trabi li jintmessu bis-sħana ta 'l-ikel li qiegħed taħt dawn il-ħodor.
Savory Sauteed Kale huwa kbir u jista 'jsir biss b'kull aħdar li għandek fuqek.
L-istess jgħodd għall- Ħodor bl-Istabbiliment tax-Xalloti, Tewm u Ħxejjex .
I love avokado imfellel jew dollop ta ' Zesty Guacamole mal-kolazzjon tiegħi, tradizzjoni ta' Kalifornja li ħadet dan l-aħħar in-nazzjon. U ejjew ma ninsewx it-toast tal-avokado (xi wiehed mill-ućuh ssuğğeriti hawnhekk ikun kbir bi jew minghajr toast, ghaliex huma tajbin ghall-iskutella tal-kolazzjon).
Fl-aħħarnett, xi bajd kuntenti tat-tiġieġ b'xejn, faċli mnaddfin, moqli, mgħolli iebes jew il-favorit personali tiegħi. Kif Poach a Perfect Egg . Għażliet oħra huma l-make-ahead
Frittata tal-Fużjoni Mediterranja
jew il-proteina ppakkjata Multi Herbes Frittata Bil Salamun Affumikat .
jekk int vegan, tifrik ta 'legumi, tofu organiku imqatta' f'biċċiet jew tempeh se jtemm l-iskutella sewwa.
Ħaddiema li għalihom il-ħin huwa primjum jistgħu jagħmlu dan il-kolazzjon bil-lejl ta 'qabel: veggies inkaljati jew qamħ irqaq, bajd iebes (jew proteina tal-ħalib) u ħodor steamed jew mhux ipproċessat jistgħu jiġu ppakkjati qabel iż-żmien għal kolazzjon nutrittiv.