Ippakkja Ikla b'Saħħitha Ħielsa mill-Glutina għal Tfal Ħieles mill-Glutina Tiegħek

Hemm ħafna modi kif tippakkja ikla b'saħħitha ta 'l-iskola mingħajr glutina. Ibda billi tinkludi t-tfal mingħajr glutina tiegħek fil-proċess ta 'ppjanar ta' kull ġimgħa tal-menu - dan iżid l-odds li hu jew hi jkunu attwalment jieklu dak li għandek pakkett għalihom!

Proteini ta 'kwalità tajba, karboidrati kumplessi, u xaħmijiet sani huma essenzjali biex titjieb id-dieta tat-tifel / tifla tiegħek. Dawn il-pariri u r-riżorsi jgħinuk tippjana u tippakkja l-ikliet b'saħħithom għall-iskejjel mingħajr glutina għat-tifel bla glutina tiegħek.

Diffikultà: medja

Ħin Meħtieġ: Varies - Ippjana bil-quddiem biex jiffranka l-ħin!

Dak li għandek bżonn:

• Lista ta 'l-ikel favorit tat-tifel / tifla tiegħek ta' ikel mingħajr glutina
• Ikla ta 'nofsinhar it-tifel / tifla tiegħek jħobb - b'pakkett termos u silġ biex iżomm l-ikel sikur!
• Laħmijiet Deli bla glutina, ġobon, u jogurt
• Kwalità tajba, preferibbilment ħobż sħaħ bla glutina tal- ħabba sħiħa
• Frott u ħxejjex friski
• Ħalliet li ma jħallux glutina bħal spagetti, lasagna, sopop u platti tar-ross
• Ilma ħelu minflok kaxxi meraq ta 'zokkor u soft drinks
• Crackers ħielsa mill-glutina u ċipep tal-qamħ
• Kondimenti mingħajr glutina li jinkludu majoneż , mustarda u ketchup
• Bosta kontenituri ta '4-uqija li jistgħu jiġu ppakkjati
  

Hawn Kif:

1. Ibda bi proteina b'saħħitha
   • Laħmijiet Deli ta 'kwalità għolja mingħajr glutina
   • Ġobnijiet ħielsa mill-glutina u tixrid tal-ġobon
   • Insalati tat-tiġieġ u tad-dundjan
   • Xoffa (soppa ta 'noodle homemade tat-tiġieġ mingħajr glutina, soppa tal-ħaxix tal-ħaxix, macaroni u ġobon , spagetti, lasagna, tacos, ross moqli bil-bajd, eċċ)
   • Butir tal-ġewż u sandwiches tal-ġamm
   • Bajd mgħottija
   • Jogurt ħieles mill-glutina b'togħma ta 'frott frisk u għasel
   • Salsa tal-fażola sewda bi ċipep tal-qamħ ħieles mill-glutina
   • Trab tal-proteina smoothies imħallat bil-frott frisk
   • Bars tal-proteini magħmula mill-glutina homemade
   Nota: Inkludi pakketti ta 'termos u silġ f'postijiet ta' l-ikel biex iżommu dan l-ikel sikur.

1. Żid karboidrati kumplessi b'saħħithom
   • Ħxejjex u frott frisk (Uża fi sandwiches, insalati żgħar, saffi, kaboċċi u mqatta 'fi stikek żgħar għad-dippjar)
   • Agħmel ħobż sħiħ mingħajr glutina, crackers u muffins (Ippjana 'l quddiem - riċetti doppji u nofs friża għal konvenjenza!)
   • Hummus (Dip tal-fażola nutrittiv)
   • Soppa tat-tadam Homemade
   • Pico de Gallo (Salsa tal-frott frisk Delicious)
   • Kabobs tal-frott (Frott maqtugħ fil-kubi, pinzell fuq palpa tas-snien u immarinar f'llunella friska)
   • Grate carrots u ħallat ma 'ġobon krema għal tixrid sandwich jew dip għall veggies
   • Ippakkja platti b'saħħithom ta 'għaġin mingħajr glutina bħal Pesto Pasta b'Posututs mixwi

1. Inkludi l -aċidi grassi essenzjali b'saħħithom
   Il-biċċa l-kbira tad-dieti Amerikani fihom ammonti adegwati, jekk mhux eċċessivi ta 'aċidi grassi essenzjali ta' omega 6. Żjut veġetali bħaż-żejt tas-sojja, żejt tal-qamħ, żejt tal-għosfor u żejt tal-qoton huma sorsi għani ta 'aċidi grassi omega 6. Iż-żjut tal-ħut u ż-żerriegħa tal-kittien huma sorsi eċċellenti ta 'aċidi grassi essenzjali ta' omega 3.
   • Tixrid ta 'ġobon tal-krema tas-salamun għal sandwiches jew dixx tal-ħaxix
   • Ħobż tal-kittien tat-tip iffokat ħieles mill-glutina
   • Muffins tal-kittien tat-tuffieħ mingħajr glutina
   • Uża ż-żejt taż-żebbuġa biex tagħmel preparazzjonijiet ta 'l-insalata mingħajr glutina frisk (Żejt taż-żebbuġa huwa sors tajjeb kemm ta' omega 3 kif ukoll ta 'aċidi grassi essenzjali omega 6)
   • Taħlita baxxa tat-traċċa tal-karboidrati
2. Ibgħat ħelu b'saħħtu mingħajr glutina
   • Bars tar-Rice Krispie magħmula miċ-ċereali tar-ross kannella ħielsa mill-glutina
   • Kannella homemade bil-ġewż
   • Muffins Blueberry
   • Ħobż tal-banana
   • Gallettini tal-ħafur bla glutina bil-ġewż mixwi
   Żid dqiq b'saħħtu tal-glutina ma 'riċetti tad-deżerta tiegħek - ross ismar, amaranth, ikla tal-lewż, teff, millieġ, dqiq tal-fażola u sorgu kollha jġibu valur nutrittiv għall-ħelu!
3. Evita li tibgħat meraq ta 'zokkor u soft drinks li jżidu kaloriji mingħajr ma jġibu valur nutrittiv lit-tabella! Ippakkja l-ilma lixxi frisk jew kultant tibgħat ilma tat-togħma tal-frott frisk bħal Aqua Fresca mill-Gwida għat-Tisjir Messikan, Chelsie Kenyon. Aqta 'lura fuq iz-zokkor jew uża stevia, sustanza ħelwa naturali, tal-ħxejjex biex ikompli jnaqqas il-kontenut taz-zokkor.

Għajnuniet:

1. Niżżel it-tifel / tifla tiegħek involut / a fil-proċess ta 'ppjanar ta' menu lunchbox kull ġimgħa. Ħallihom jagħżlu lunchbox pjaċevoli li għandu pakkett ta 'termos u silġ fiha. B'dan il-mod huma jkunu ħerqana li jġorruha u se żżomm l-ikel f'temperaturi sikuri.
2. Kun żgur li t-tifel / tifla tiegħek jifhem l-importanza li jiġi evitat l-ikel bil-glutina. L-ikliet kummerċjali mal-ħbieb huma barra mill-limiti!
3. Evita t-tentazzjoni li timla l-ikla ta 'l-iskola tat-tifel / tifla tiegħek ma' ħelu ippakkjat u karboidrati raffinati. Naturalment, it-tfal imħabba li jieklu cookies, bars tal-kandju, laqx tal-patata u meraq tal-frott biz-zokkor għax-xorb u soft drinks iżda dan l-ikel jonqsu n-nutrijenti li qed jikbru. Żid żgħir b'saħħtu, homemade mingħajr glutina cookie, bar jew muffin minflok.
4. Ibdel l-affarijiet! M'għandekx tibgħat l-istess ikel jum wara jum. Il-gidien ħielsa mill-glutina jeħtieġu varjetà għal dieta bilanċjata. Uża x-xellug bħala sopop, macaroni u ġobon homemade, spagetti, lasagna, platti tar-ross bit-togħma tal-ħwawar u insalati tal-frott . Dan l-ikel iżid il-valur nutrittiv u l-varjetà għall-ikliet ta 'l-iskola. U jkissru l-monotonija ta 'sandwiches!