Qed tfittex xi ftit pranzu jew ideat prinċipali ta 'dixx biex tkun żgur li jkollok ħafna proteini fuq dieta veġetarjana jew għall-familja veġetarjana (jew vegan!)? Iċ-ċansijiet huma, int jkollok ħafna proteini mingħajr ma taħseb dwarha (għalkemm għandek tkun żgur li toqgħod attent għal dawn in-nutrijenti l-oħra , partikolarment jekk int vegan), imma jekk trid tkun żejjed, ipprova ftit ta 'dawn ir-riċetti elenkati hawn taħt.
Ideat oħra għal ikliet veġetarjan b'ħafna proteini? Xi ħaġa b'zalk tal- karawett (jew zalza tal-butir tal-lewż !), Xi ħaġa b'fuq, tempeh , seitan jew sostitut ieħor tal-laħam, soppa tal-fażola , soppa għazz jew sempliċement kull tip ta ' chili veġetarjana bil-fażola .
Kull waħda minn dawn ir-riċetti ta 'proteina veġetarjana għolja għandha tqassim nutrizzjonali komplut sabiex tkun taf kemm għandek proteina li jkollok f'kull servizz. Stajt innota li minn dawn ir -riċetti veġetarjani huma vegan kif ukoll "V".
Ingwanti veġetarji b'ħafna proteini u mejns:
- Iswed Bean Enchilada Casserole (34.9 gramma ta 'proteina)
- Qamħirrum Sħiħ Lasagna Veġetarjana (33 gramma ta 'proteina)
- Xgħir moħmi u Casserole tal-Ġobon (25 gramma ta 'proteina)
- Tempeh ħelu u qarsa (proteina ta '21.8 grammi) V
- (stampa)
- Veġetarjani "Meat Loaf" b'Gimme Lean (20.4 grammi ta 'proteina) V
- Crockpot Spinaċi Tofu Lasagna (20.1 gramma ta 'proteina) V
- Pizza "Pepperoni" Veġetarjana (20 gramma ta 'proteina)
- Fajitas Veġetarjani Mock Meat (17 gramma ta 'proteina) V
- Spinaċi u Bean Pasta (17 gramma ta 'proteina) V
- Burger Bean Iswed (16.8 gramma proteina) V
- Seitan pikkanti "Buffalo Wings" (16.4 gramma ta 'proteina) V
- Veġanan Lasagna tal-brunġiela b'livell baxx ta 'xaħam (16.3 grammi ta' proteina) V
- Nuggets tal-tofu li jirrispettaw il-gidien (16 gramma ta 'proteina) V
- Tempeh igglejżjat bl-oranġjo bil-Ross Brown (proteina ta '16 gramma) V
- Xgħir u Ġobon Feta Qaqoċċ Mimli (15-il gramma ta 'proteina)
- Tewm u Parmesan Quinoa (14.9 grammi ta 'proteina)
- Ross ippreservat u Lentijiet (14.6 grammi ta 'proteina) V
- Walnut Penne Pasta (13 gramma proteina) V