Kolazzjon b'Saħħtu mingħajr Dairy

Huwa faċli li tħabbat lilek innifsek b'mod nutrittiv waqt il-kolazzjon; minn prodotti moħmija pproċessati u ċereali għall-bajd tas-simna tas-simna u platti tal-laħam, għażliet ħżiena għas-saħħa jdawru magħna. Qtugħ tal-ħalib (jew jekk m'intix allerġiku, qtugħ lura) huwa mod wieħed li tista 'tnaqqas xaħmijiet saturati u kolesterol mhux meħtieġa fid-dieta tiegħek - u probabbilment huwa aktar faċli milli taħseb, speċjalment waqt il-kolazzjon. Hawn huma 10 ideat ta 'kolazzjon b'saħħithom li kulħadd - bla ħalib jew inkella konxju għas-saħħa - se jħobb.

Mos t ta 'dawn ir-riċetti huma versatili, għalhekk tħossok liberu li tuża l -ħalib favorit tiegħek mingħajr arja u l-frott u l-ħwawar favoriti tiegħek.

• 01 ta '10

  Breakfast Quinoa

  Minbarra li tnaqqas it-teħid tiegħek ta 'xaħmijiet saturati u kolesterol, iżżid karboidrati kumplessi mad-dieta tiegħek filwaqt li tnaqqas l-ammont ta' zokkor mhux meħtieġ (bħal dawk li jinstabu f'ċereali biz-zokkor) huwa mod ieħor biex il-kolazzjon tiegħek ikun xi ftit aktar tajjeb għas-saħħa. Dan il- kina ta 'l-ikel huwa ikla b'saħħitha, b'saħħitha u sabiħa li anke l-gidien se jixtiequ.

  Ippreparat bil-kina tal-proteini, ħalib bla ħalib, banana, frott imnixxef u lewż u sempliċement sing ta 'sustanza li tagħti l-ħlewwa tiegħek (bħal agave), din l-ikla togħma tajba u tħossok tajjeb li tiekol.

  Għal dawk li jieklu l-kolazzjon li jippreferu jibdew sħaħ , ipprova ħ abat bil- kannada ippreparat bil-quinoa, bajd, brokkoli u ħalib tas-sojja jew ħalib tal-lewż.

• 02 ta '10

  Quiches Ħielsa mill-Ħalib

  Il-quiches tal-kolazzjon savouries ta 'oriġini Franċiża huma tipikament ippreparati bil-krema, il-ġobon u l-butir, li, bla bżonn, mhumiex l-iktar għażla għas-saħħa għall-kolazzjon ta' kuljum. Din il-ġabra ta ' quċċati ħielsa mill-arja fiha erba' favoriti għas-saħħa, li kollha huma ppreparati mingħajr ħalib - iżda fihom ħafna togħma. Ir-riċetti bażiċi - kemm bi qxur u mingħajr - huma pprovduti sabiex tista 'żżid il-laħmijiet, il-ħxejjex u l-ħxejjex favoriti tiegħek.

  Jekk issib l-aktar riċetti tal-bajd li tixtieq li jkun fihom il-ħalib, iċċekkja dawn l-għaxar snin biex issajjar bajd mingħajr ħalib . Int ser ikollok f'daqqa għadd kbir ta 'dixxijiet tal-kolazzjon!

• 03 ta '10

  Riċetti Granola

  Granola homemade jagħmel kolazzjon b'xejn tal-ħalib meta flimkien ma 'jogurt tas-sojja mingħajr ħalib, kefir ibbażat fuq il-ġewż tal-kokun jew ħalib u frott tal-ħalib bla ħalib. Huwa jieħu ftit minuti biss biex tħallat flimkien u mbagħad siegħa jew tnejn fil-forn, u dan iżomm għal ġimgħat f'kontenitur mitbuq għal kolazzjon u snacks b'saħħithom. (U se tagħmel id-dar tiegħek riħa mill-isbaħ waqt li tħejji!)

  Agħmel din ir-riċetta sempliċi ta 'granola homemade ippreparata b'tessel fit-togħma, frott imnixxef, żrieragħ sħaħ u ebda ħalib. Imbagħad tħossok liberu li żżid blueberries, ċirasa, coconut jew cranberry u lewż.

  U, għall-kolazzjon fuq il-go, ipprova bars tal-granola mgħaġġla jew bars tal-granola .

• 04 ta '10

  Laħam tal-ħafur moħmi b'Saħħtu

  Jekk qatt ma stajt qatt moħmi ħafur qabel, għandek tipprovaha! Il-ħafur moħmija huwa dixx Amish klassiku li tradizzjonalment jiġi ppreparat bil-butir, ħalib u bajd. Din ir- riċetta tal-ħafur hija verżjoni b'saħħitha tal-kolazzjon konvenjenti klassiku, ippreparat bl-lewż, ħlewwiet tajbin għas-saħħa, ħalib tal-lewż u frott. U huwa oerhört versatili - żid ġewż jew frott imnixxef ta 'l-għażla tiegħek, u tuża kwalunkwe frott frisk u frott żgħir fl-istaġun.

• 05 ta '10

  Ħobżiet b'saħħithom

  Il-ħobż ta 'malajr huwa perfett għall-kolazzjon għaliex, ukoll, dawn qed malajr u faċli biex jippreparaw. Għalkemm il-biċċa l-kbira tar-riċetti tal-ħobż ta 'malajr jitolbu butir, bajd u ingredjenti oħra ħżiena għas-saħħa, hemm modi li jagħmluhom aktar b'saħħithom mingħajr ma jagħmluhom togħma bhalu! Hawn huma biss ftit favoriti:

  • Ħobż tal-Banana Vegan b'Daħam Baxx
  • Ħobż Vegan Zucchini
  • Ħobż Soda Irlandiż

• 06 ta '10

  Bars tal-Kolazzjon għat-Tfal

  Peress li kull ġenitur jgħidlek, it-tfal imħabba l-ikel f'forma ta 'bar, speċjalment jekk huma anzjani u jippreferu ikliet ta' filgħodu fuq il-go. Bosta biċċiet tal-kolazzjon maħżuna mixtrija u riċetti tradizzjonali tal-bar tal-kolazzjon huma ppreparati bi ingredjenti tal-ħalib u ħafna zokkor, iżda hawnhekk huma ftit riċetti b'saħħithom li t-tfal u l-adulti jħobbu:

  • Bars tal-Enerġija tal-Quinoa
  • Data Bars
  • Bars tal-Pumpkin
  • Bars tal-Muesli

• 07 ta '10

  Muesli

  Din ir- riċetta bażika tal- muesli tieħu biss mumenti biex tipprepara imma żżomm sewwa f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnha għal kolazzjon homemade faċli u b'saħħtu. Il-muesli huwa inqas fix-xaħam minn granola u ppreparat b'ingredjenti tajbin għas-saħħa bħal frott imnixxef, lewż, żerriegħa tal-kittien u raħs tal-qamħ. Igawdu b'ħalib tal-lewż bla ħalib, ħalib tas-sojja , jogurt tas-sojja jew Kefir ibbażat fuq il-ġewż tal-Indjan għal kolazzjon sempliċi u fit-togħma. (Muesli homemade huwa wkoll kbir biex isiru bars tal-muesli għal kolazzjon on-the-go u wara snacks tal-iskola!)

  Hawn huma xi ftit riċetti tal-muesli:

  • Nut ta 'l-għasel Muesli mixwi
  • Raw Food Breakfast Muesli

• 08 ta '10

  Smoothies

  Li tagħmel smoothie fit-togħma mhix diffiċli u l-frott u l-meraq huma delikati u naturali b'saħħithom, u joħolqu kombinazzjonijiet mingħajr tarf. Żid ftit kuċċarini ta 'jogurt tas-sojja favorit mill-ħalib tiegħek jew kefir ħieles mill-ħalib għal xi proteina żejda u batterji b'saħħithom, bħal fil- riċetta tal-smoothie tat-tiben-zunnarija . Ippreparat bil-frawli, il-ħalib tas-sojja, il-jogurt tas-sojja u sempliċiment mess ta 'għasel, din ir-riċetta hija mod faċli u aġġornat biex tibda l-ġurnata. Ħossok liberu li jesperimenta bi frott u meraq differenti biex issib il-smoothie għalik!

  Hawnhekk hawn ftit aktar riċetti tal-smoothie ħielsa mill-ħalib:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry u Spinaċi Smoothie
  • Smoothie tal-lampun tal-ġewż

• 09 ta '10

  Tofu Scramble

  Tofu għall-kolazzjon? Inti tista 'ma nemminx, iżda tofu huwa attwalment ingredjent mill-isbaħ fi platti b'saħħithom tal-kolazzjon bħal din il- ġirja tat-tou . Mhux biss huwa sors kbir ta 'kalċju mill-ħalib, iżda huwa wkoll mgħobbi b'nutrijenti kbar oħra bħal proteini u xaħmijiet b'saħħithom. U, ippreparat b 'ingredjenti bħat-tewm, il-basal, il-bżar jalapeno, il-bżar aħmar tal-qampiena u l-ħwawar, jagħmel dixx aromatizzat u nutrittiv li anke l-gidien iħobbu.

  Hawn huma biss modi ftit aktar divertenti biex tipprepara t- tofu għall-kolazzjon :

  • Quiche Imkemmex Vegan bi Asparagu Grilled
  • Vegan Quiche ma Veggie Bacon u Brokkoli

• 10 ta '10

  Muffins Ħielsa mill-Ħalib

  Muffins mhumiex xi ħaġa li normalment naħsbu bħala ikel tas-saħħa; biċċa l-kbira tar-riċetti muffin jitolbu butir u ħafna zokkor. Imma aħna kollha jixirqilhom kura xi kultant, għalhekk hawnhekk huma ftit modi aktar tajbin għas-saħħa biex igawdu muffin:

  • Ċikkulata Muffins Chip
  • Muffins tal-Banana tat-Tjur tal-Ħaxix mingħajr Xaħam
  • Muffins ta 'Zucchini Vegan